등산의 효과와 방법

관리자 2019.03.18 18:38 조회 수 : 6

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등산에서 얻을 수 있는 건강과 체력 향상의 효과는 다리 근육뿐만 아니라 폐와 심장에도 충분한 운동 부하를 주어 신체 전반의 활력을 상승시켜 주는 점입니다.
따라서 등산은 도시 생활자들이 기본적인 생활상의 보행으로도 쉽게 피로를 느끼는 현상을 방지해 주고 일에 몰두할 수 있는 에너지도 비축해 줍니다. 일요일마다 등산하는 사람이 부득이한 사정으로 등산을 못했을 때 그 일주일은 일의 능률이 오르지 않는다고 할 정도로 영향을 미칩니다. 
기압의 저하와 산소의 저하 등 해발 1 평원과 산들 사이에 특별한 환경의 차이는 없습니다. 생리적 변화가 일어나고 이것은 고도로 정제 되느라고 합니다. 이 현상을 고려할 때, 산이 높지 않아도 정기적인 하이킹은 인간의 신체뿐만 아니라 정신적으로도 영향을 일상생활과는 다른 환경입니다.
등산 기술의 기본은 걷는 방법입니다. 산책과 등산 기술은 평면 오르막 내리막, 발레, 밤비나 눈 등 시간과 장소에 따라 다르지만 가장 중요한 것은 피로 없는 편안한 자세로 걸을 것입니다.
오르막에서는 신발의 바닥이지 면에 밀착되어 있어야 내리막길에서는 발뒤꿈치의 충격을 완화해야 합니다. 일정한 리듬을 유지하면서 보폭을 줄이고 천천히 걷습니다.
빠르고 오른 뒤 장시간 휴식과 육체적 및 정신적 피로가 증가, 정신적 또는 심리적 부담이 될 수 있습니다. 즉, 긴 휴식으로 온몸이 긴장하고 다시 걷는 것은 매우 어렵습니다.
중년의 경우 약 40~50 분에서 약 3km 걷기 있습니다. 이 속도는 평평한 표면을 걷는 속도의 절반이며, 초보자는 30분 걷고 5~10 분간 휴식해야 하지만, 가능하면 앉지 않고 휴식하십시오. 그러나 다리에 많은 피로가 느껴지면 다리를 약간 높은 앉히는 및 복구할 수 있습니다.
산부인과 코스의 선택은 당신의 체력 수준과 개인의 능력을 고려할 필요가 있습니다. 운동 효과를 얻기 위해서는 매일 1시간 이내에 오르는 것이 좋습니다. 일주일에 1번 정도 올라가 있다면 3~4 시간 오를 산을 선택하는 것이 좋습니다. 당신이 초보자의 경우 낮은 수준의 운동에서 시작하여 서서히 효과를 얻기 위해 그것을 늘리십시오.
아무리 낮은 산에서도 신발은 너무 높은 신발을 피해야 한다. 가능하면 좋은 하이킹 신발을 신고 있지만, 그렇지 않은 경우는 탄력성이 높은 신발을 착용합니다. 옷은 단순하고 안락함입니다.