등산이 몸에 좋은 이유는?

관리자 2019.08.05 14:49 조회 수 : 3

1. 4시간 등산에 1500kcal 소모
산이 아닌 장소에서 걷는다면 하루에 고작 1~2시간 걷는 것이 한계. 하지만 등산은 최소한 2~3시간 계속하게 되며, 걷기에 비해서 오래 해도 질리지 않는다. 또 짐을 지고 경사진 길을 걷기 때문에 천천히 등산한다 해도 평지에서 조깅하는 것과 비슷한 운동 강도가 된다.
마라톤할 때 소모되는 에너지가 보통 2000~2500kcal인데, 4시간 동안 천천히 등산하면 1500kcal가 사용되니 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 알 수 있다. 등산의 시간당 소모 열량은 600~1080kcal로 달리기(870kcal), 수영(360~500kcal)보다도 높은 것으로 나타났다.  
2. 허벅지, 엉덩이 근육이 발달해 힙업에 효과
등산, 헬스클럽에서 전신 운동을 하는 것보다 쉽습니다. 경사면을 올라갈 때 전신의 근육을 사용하여 균형을 유지합니다. 무거운 배낭에서 장시간 걷다 보면 복근, 상체, 팔 등 몸의 근육이 골고루 단련시킬 수 있습니다. 바윗길과 계단을 오르면 엉덩이 허벅지와 엉덩이 근육도 발달하고 엉덩이 업 효과를 얻을 수 있습니다. 아름다운 유명 인사들이 등산을 취미로 생각하는 것은 이 때문입니다.
3. 지방을 연소시켜 살이 빠진다
체중을 줄이려면 지방을 태워 해야 하지만, 낮은 강도의 운동은 장시간 효과가 있습니다. 탄수화물은 고속 주행 등 고강도의 운동을 하는 경우에만 에너지원으로 사용됩니다. 걷기, 등산, 건강달리기 등의 장시간 저 강도 운동은 지방을 연소시켜 체중을 줄이기 시작합니다.
4. 심폐 기능이 향상되고, 골밀도도 좋아진다
정기적인 등산은 심장 기능을 개선하고 심박출량을 증가시킵니다. 또한 오르내리는 때 호흡은 일정하므로 혈액 순환이 활발해져 혈압도 떨어지고, 골격계의 자극 때문에 골밀도가 개선됩니다.
5.오래 산다
세계적인 장수 마을은 일반적으로 히말라야와 안데스 산맥 등의 고지에 있습니다. 이러한 주민의 생활을 보면 장수 마을 주민들은 등산과 매우 비슷한 고원 농업과 가축 사육 등의 육체적으로 생활하고 있습니다. 하이킹 중에 무거운 배낭에서 오르막 또는 내리막길을 걷는 것과 같다. 마지막으로, 그들은 매일 올라 있습니다. 따라서 전문가들은 등산을 권장하고 오랫동안 건강하게 생활할 수 있도록 합니다.

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심박출량을 일주일에 3~4 회 12 % 증가
등산은 유산소 운동으로 평지에서 빠르고 가볍게 건강달리기하는 것과 달리 자연스러운 신장에 따라 장시간 걷고 있습니다. 운동 효과는 크게 세 가지 범주로 압축됩니다 : 심폐 기능 강화, 근력 및 정신적 만족.
구체적으로는 심폐 기능 개선 효과는 6~18 개월 동안 일주일에 3~4 회 (한 번에 2시간 이내) 오른 38명의 초보자에 실행되어 심박출량 (박자 심박 수)의 연구에 따르면, 심박출량은 등산 시작 전보다 12% 증가했습니다.
체중 부하에 의해 골격을 자극하여 골밀도를 개선하고 오를막과 내리막을 오르 근육 강화에 매우 적합합니다. 특히 근육이 최대 힘의 약 75%에서 장시간 사용되기 때문에 근지구력 향상 효과는 근력보다 커집니다. 그 결과, 온종일 앉거나 서거나 하는 직장인은 만성 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
자연과 함께 신선한 산소를 마시는 것은 심리적 및 심리적 정화 효과가 매우 높습니다. 다른 운동과 마찬가지로, 하이킹 중에 방출되는 뇌네 호르몬은 스트레스를 완화하고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 등산 다음 날 혈중 베타 엔도르핀 수준은 이전보다 10~20 % 높아집니다. 또한 스포츠보다 더 많은 열량을 소비합니다.
시간당 열량은 600~1 도보 (120~300㎉) 빠른 보행 (360~420㎉), 수영 자유형 (360~500㎉), 달리기 (870㎉)에 연결됩니다. 예를 들어, 70kg의 사람이 1시간 산에 오르면 약 735㎉를 사용합니다. 이것은 1시간에서 8~11km 달리는 것에 해당합니다. 이것은 약 3시간의 정상적인 보행 (1시간 당 3.2 km)과 비슷합니다.
그러나 주말에 1주일에 1회 하이킹을 하는 것은 건강에도 좋지만, 훌륭한 운동 효과를 기대하기는 어렵습니다. 이것은 운동이 적어도 주 3일까지 시행되지 않기 때문입니다. 같은 일이 등산에 적용됩니다. 따라서 주말에 오르는 사람은 적절한 등산 효과를 얻기 위해 일주일에 적어도 3일 20-60분 달리는 등 비슷한 유산소 운동을 하는 것만으로 끝납니다.
그러나 고혈압이나 순환기 계통의 이상이 있는 사람은 화가 가능성이 있으므로 주의하십시오. 노화에 따라 혈관의 탄력성이 저하 갑자기 하이킹으로 심장에 부담이 걸릴 수 있습니다. 따라서 가슴이 막혀, 두통, 메스꺼움 등이 있는 경우는 그 자리에서 휴식해야 합니다.